운동은 오랫동안 하는 것보다 정확하게 하는 것이 더 중요하죠?!
​체력관리나 다이어트를 할때 근육 운동은 꼭 필요합니다!​
하지만, 운동 초보분들이 근력운동을 하기 전에 미리 알고 시작하면 좋을 팁을 알려 드리겠습니다!​
근육 운동은 체력관리, 건강 관리, 체중 감량을 도와주는 역할을 합니다!
하지만 특히 근육운동은 잘못 운동하시면​ 오히려 다치실 수가 있습니다!
그래서 바르게 알고 운동하시는 것이 좋습니다.​
​자! 이제 근육운동 Tip에 대해 알아볼까요?!

[휴식도 운동의 한 과정이다.]

​휴식도 운동 진행과정의 하나입니다. 
기껏 힘들게 운동한 후 휴식을 취하지 않으면 노력한 만큼의 결과물이 나타나지 않는다. 
미국스포츠의학회에 따르면 충분한 휴식은 운동으로 일어난 생리적인 변화를 고정시키는 역할을 합니다.
오늘 근력운동을 했다면 다음번 근력운동을 할 때까지 48시간 정도의 휴식이 필요 합니다. 
단 휴식기간 동안 유산소운동은 해도 좋습니다. 
근력운동은 주 2~3회, 유산소운동은 주 3~5회 정도 하면 됩니다. 

[통증은 운동의 효율성을 나타내는 유일한 지표가 아니다.]

근력운동 후 느껴지는 통증은 근육이 손상을 입었다는 의미 입니다. 
이처럼 손상된 부위가 회복되면서 근육이 발달하는 것입니다. 
즉 통증이 느껴진다는 건 운동 효과를 기대할 수 있다는 의미입니다. 
하지만 통증이 심할 정도로 운동을 하면 이를 회복하는데 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 
휴식기간이 길어지면 그 사이 운동을 포기하고 싶다는 생각이 들 수 있습니다.
몸을 탄탄하게 만들려면 오랜 시간이 소요되므로 한 번에 무리한 운동을 하는 것보단 과도한 통증이 느껴지지 않는 선에서 꾸준히 할 수 있는 강도를 맞추는 편이 좋습니다. 

[개수보단 정확한 자세가 중요하다.]

​근력운동 고급과정을 능숙하게 수행할 수 있는 숙련자는 운동 개수를 체크하는데 신경을 써도 상관없습니다. 
이미 바른 자세가 몸에 배인 상태이기 때문입니다. 
하지만 초보자는 다릅니다. 
개수보단 일단 정확한 자세를 잡는 게 우선 입니다. 
근력운동을 할 땐 몇 회씩 몇 세트하겠다는 목표를 세우게 되는데, 자칫 개수 채우기에만 집착하다보면 자세가 흐트러지게 됩니다. 
자세가 삐뚤어지면 운동 강도가 높아질수록 부상 입을 가능성도 높아집니다. 
노력한 만큼 운동효과도 나타나지 않습니다. 
시카고의 한 유명 트레이너에 따르면 중급 과정 이상으로 넘어가기 전까진
근력운동은 '양보단 질'이라는 점에 초점을 둬야 합니다. 

[현재 하는 운동방식이 싫다면 방법을 바꾼다.]

​완벽한 운동 방법은 없습니다. 
어떤 유명인이 특정한 운동방법으로 다이어트에 성공했다 해도 그 방법이 본인에게도 가장 좋은 방법이라고 말할 수는 없습니다. 
지금하고 있는 운동방식이 지루하다면 다른 운동으로 교체하거나 섞어하는 편이 좋습니다. 
운동이 성가시고 귀찮은 일이라고 생각하기 시작하면 포기할 가능성이 높아지기 때문입니다. 
운동을 지속할 수 있는 비결 중 하나는 재미입니다.
쉽고 편하게만 하려해도 안 되지만 쉬운 동작을 적당히 섞어 하는 건 오히려 운동을 꾸준히 할 수 있는 요령입니다. 

근육운동을 이제 막 시작해보시려 하는 분들은 오늘의 포스팅을 참고하시면
유용하실 것 같아요!