오늘은 운동을 하실때 올바른 호흡방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다!
운동을 열중하다 보니 나도 모르게 숨을 안 쉬고 있을 때가 있지 않으세요?​
호흡을 지키지 않고 ​운동을 하면 호흡이 부족해져 어지러운 현상을 경험할 수도 있습니다!​

먼저 자신이 호흡법을 잘 지키고 있는지 간단한 테스트를 해볼까요?

​​1) 관자놀이쪽 이마 앞부분이 아픈 두통이 있다.
2) 얼굴이 터질 것 같은 느낌이 든다.
3) 머리가 핑 돈다.
4) 갑자기 앞이 깜깜해 진다.
5) 숨이 가빠져서 다음 세트를 진행할 수 없다.​

5가지 중 2가지 이상 포함되시는 분들은 호흡법을 지키지 않고 있다는 뜻입니다. 

​운동시 호흡법은 내가 무게를 지고 있는 중량에 따라 다르기도 하고 운동별로도 약간씩 차이가 있습니다.​​
이제 정확한 호흡법을 알려드릴테니 잘 보시고 운동하실 때 참고하시면 좋으실 것 같습니다! 

[ 유산소 운동 시 호흡법 ] 

​ 가벼운 경보나 걷는 운동을 할 때에는 우리가 평소에 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡을 하시면 됩니다.
그러나 런닝을 할 때는 복식호흡을 하면 우리가 일반적으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때보다 더 많은 공기를 흡입할 수 있기 때문에 오랜 시간 안전하게 운동할 수 있고 복식 호흡을 습관적으로 하면 배에 긴장을 주기 때문에 운동에 더욱 효과적입니다^^​

*복식호흡: 느리고 깊은 호흡법으로 숨을 들이쉴 때 배가 부풀어 오르고 다시 납작해지는 현상!
먼저 배를 내밀면서 코로 천천히 숨을 들이 마십니다.
숨을 참고 3~5초 동안 정지합니다.
배를 천천히 집어넣으면서 숨은 입으로 내뱉습니다.

[ 무산소 운동 시 호흡법 ]​ 
 
*근수축 호흡*
포지티브(근육이 수축되는 순간) 내쉬고, 네거티브(근육이 이완되는 순간) 마십니다.
=힘을 사용할 때는 내쉬고, 힘을 풀 때는 들이마십니다. 
=근육에 힘이 들어가는 단축성 수축시 내쉬고, 무게에 저항하는 신장성 수축시 마신다.

예를 들어 팔굽혀펴기를 할 때 바닥에 내려갈 때는 근육이 이완되므로 숨을 마시고 올라올 때는 근육이 수축되므로 숨을 내뱉으면 됩니다. 

*발사바호흡*
고중량을 다루는 상급자들이 많이 하는 호흡으로 초급자들이 하면 호흡곤란이나 빈혈을 느낄 수 있으므로 제대로 배운 후 실시하는 게 좋습니다.
운동전 크게 심호흡을 이를 하고 근육이 수축되는 동안 숨을 참고 수축이 끝나면 다시 숨 내쉬면 됩니다.
이 호흡은 가슴과 복부의 압력을 증가시킬 수 있는 방법이며 복부의 힘과 능력을 증가해 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
그렇지만 숨을 참는 부분이 있어 혈압에 문제가 있는 분들은 진행하지 않는 게 좋습니다.
복부의 압력이 필요한 운동이다 보니 주로 복근 운동과 데드리프트를 할 때 사용합니다.

운동시 올바른 호흡을 하면 좋은 점?

근육은 수축과 이완을 반복하면 선 움직이는데 이때 몸속의 압력도 달라집니다.
근육이 수축과 이완을 반복하면 혈류량 증가, 혈압 상승, 심장과 뇌의 압력이 상승하면서 체내의 산소가 부족해져 현기증을 유발할 수 있습니다.
이때 호흡을 하여 산소 공급을 해 혈압을 조절합니다.  
또 근육을 쓸 때 쌓이는 젖산의 방해를 덜기 위해 호흡하는 것이 중요합니다.

운동의 효율성이 증기합니다.
숨을 내쉬게 되면 복부를 조이는 압력이 증가 즉 복부가 수축됩니다. 그러면서 주변 복 황연이나 횡격막 등 주변 근육들도 같이 수축하게 되면서 코어가 강화됩니다. 우리 몸을 받쳐주는 코어가 강화되면 자연스레 안정된 자세로 운동을 할 수 있기 때문에 운동의 효율성이 증가되는 것입니다.

하지만 호흡은 호흡을 하는 나 자신이 편해야 합니다.
호흡법에 너무 신경을 써 운동에 집중을 못하는 경우는 오히려 좋지 않습니다!

여기까지 운동을 할 때 올바른 호흡법을 알려드렸습니다! 
이제 운동을 할 때 올바른 호흡법으로 운동의 능률이 더 업그레이드 되었기를 바라며 저는 이만 물러가겠습니다!