​오늘은 걷기 운동에 대해 알려드리도록 하겠습니다^^

걷기 운동은 가장 부담 없이 할 수 있는 운동인 동시에 효과까지 확실한 운동입니다.
하지만 요즘처럼 추운 날씨에 장시간 야외에서 
매일 똑같은 경로를 걷는 건 춥고 고달픈 일인데요?
10분내로 칼로리 소모와 심혈관계및 신체 단련효과를 도울 수 있고 단시간 안에 끝낼 수 있는 4가지 걷기 운동법을 추천합니다. 

한 번 알아볼까요?

1. 점심시간 땀내기

​최근 바쁜 직장인들을 위한 점심시간 운동수업이 인기를 끌고 있습니다.
이 처럼 점식식사 후 운동수업에 참여할 수도 있겠지만 근처 체육관이나 운동장에서 혼자 걷기운동을 할 수도 있습니다. 
점심시간동안에 10분만 할애하면 충분히 운동 효과를 볼 수 있습니다.

​무릎을 최대한 높이 들어올리는 ‘하이니즈(high knees)’와 
산을 타듯 양발을 번갈아 가슴 부위로 끌어올리는 ‘마운틴 클라이머(mountain climbers) 같은 동작은 일반적인 걷기운동보다 훨씬 많은 근육과 관절 움직임을 필요로 하기 때문에 단시간 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있습니다.

2. 경사도 있는 러닝머신 걷기

​언덕을 오르는 동작은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 활성화해 다리 힘을 강화시키고 회복을 위해 경사도를 낮출 때는 팔운동을 통해 몸의 중심근육까지 활성화합니다.
러닝머신 위에서 1분간 활기차게 걸은 다음 남은 8분간 지속적으로 걸을 수 있을 정도의 속도로 강도를 좀 더 높여 1분간 걷습니다.
러닝머신 경사를 5% 높여 1분간 걷고 다시 1% 내린 다음 머리 위로 손을 올린 채 걸으며 경사도를 6%, 7%, 8% 올릴 때마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복하세요.

3.계단 오르기

​계단 오르기 동작은 유산소운동에 근육운동을 더해 
칼로리 소모 효과가 높습니다.
종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도 효과적인데요?
우선 편안한 속도로 1분간 계단을 오른 다음 다시 1분간 내려옵니다.
속도를 좀 더 높여 1분간 올라갔다가 1분간 내려오는 동작을 두 번 더 반복하고 마지막 2분은 계단 난간을 잡은 채 편안한 속도로 올라갔다 내려오면서 마무리합니다.

4.뒷걸음으로 언덕 오르기

​뒤로 걷기는 중년층이나 노인들이 공원에서 느긋하게 하는 운동으로 생각하기 쉽습니다.
하지만 뒷걸음은 생각보다 칼로리 소모효과가 높은 도보 운동입니다.

뒤로 걷기를 하면 보폭이 넓어지고 앞으로 걸을 때보다 엉덩이 양 옆쪽의 움직임이 활발해 집니다.
준비 운동을 위해 경사진 곳을 정상적인 걸음으로 1분간 올라갔다 내려온 후
뒷걸음으로 1분간 최대한 빨리 언덕을 올라갑니다.

그리고 2분간 가벼운 걸음으로 언덕을 내려오세요.
이 같은 동작을 2차례 더 반복합니다.

여기까지 효과적인 걷기 운동 4가지를 

알려드렸습니다!

짧은 시간 효과적인 운동으로
틈틈히 칼로리 소모를 도와주세요^^